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Hábitos na prática

11 guias publicados nesta categoria.

Pessoa de costas amarrando o tênis na sala de casa, perto da porta, com luz quente de fim de tarde entrando pela janela

Hábitos na práticaComo sair do sedentarismo: plano de 4 semanas sem academiaComo sair do sedentarismo sem academia: a diferença entre sedentário e inativo, um plano de 4 semanas em tabela e o que fazer nos dias ruins.26 de outubro de 2026 · 11 min de leitura

Pessoa de costas alongando os braços para cima ao lado da mesa de trabalho, com uma xícara de café e a luz da manhã entrando pela janela

Hábitos na práticaAlongamento diário: rotina de 10 minutos e como transformar em hábitoAlongamento diário em 10 minutos para quem passa o dia sentado: tabela de movimentos, o que a ciência sustenta de verdade e como fazer virar hábito.26 de outubro de 2026 · 13 min de leitura

Duas pessoas de costas caminhando lado a lado por uma calçada arborizada ao amanhecer, com luz dourada entre as árvores

Hábitos na práticaCaminhada emagrece? O que a evidência diz e como criar o hábitoCaminhada emagrece? Veja o que Murtagh, a OMS e estudos de passos mostram sobre peso e saúde, quanto caminhar por semana e como virar hábito.23 de outubro de 2026 · 10 min de leitura

Caderno aberto com caneta sobre a mesa ao lado de uma xícara de chá, cena tranquila de escrita matinal

Hábitos na práticaJournaling: o que é e como criar o hábito de escrever todos os diasJournaling é escrever sobre a própria vida com regularidade. Veja o que a ciência mostra, 6 formatos e como criar o hábito de escrever todo dia.31 de julho de 2026 · 9 min de leitura

Celular guardado em uma gaveta enquanto a pessoa lê um livro no sofá da sala

Hábitos na práticaDetox digital: como fazer sem abandonar o celular de vezDetox digital não é abandonar o celular: veja o mito do detox de dopamina, por que o radical falha na segunda e um protocolo gradual de 7 dias.30 de julho de 2026 · 9 min de leitura

Mão alcançando o celular repetidamente sobre a mesa, sugerindo checagem compulsiva do aparelho

Hábitos na práticaVício em celular: sinais e um plano de 30 dias para reduzirVício em celular tem sinais descritos pela ciência, não um diagnóstico oficial. Veja os sinais de uso problemático e um plano de 30 dias para reduzir.29 de julho de 2026 · 9 min de leitura

Pessoa ajustando o limite de tempo de tela do celular em uma mesa com planta e caderno ao lado

Hábitos na práticaBem-estar digital: o que é e como recuperar o controle da atençãoBem-estar digital é o equilíbrio entre benefícios e custos do celular na rotina. Veja os sinais de desequilíbrio e um plano de 4 frentes para agir.28 de julho de 2026 · 9 min de leitura

Pessoa amarrando o tênis de corrida ao amanhecer, mochila de treino pronta ao lado da porta

Hábitos na práticaComo criar o hábito de treinar e não desistirAprenda como criar o hábito de treinar sem depender de motivação: método em 6 passos, meta de presença, versão mínima e a janela crítica dos 60 dias.20 de julho de 2026 · 10 min de leitura

Pessoa sentada de pernas cruzadas em uma almofada perto da janela, olhos fechados, luz da manhã entrando

Hábitos na práticaComo criar o hábito de meditar todos os diasComo criar o hábito de meditar todos os dias: comece com 2 a 5 minutos num horário fixo, ajuste a expectativa e use registro e grupo para não desistir.20 de julho de 2026 · 9 min de leitura

Livro aberto sobre o criado-mudo com o abajur aceso e o celular deixado em outro cômodo, cena de leitura noturna

Hábitos na práticaComo criar o hábito de leitura mesmo sem tempoComo criar o hábito de leitura mesmo sem tempo: uma página por dia, no mesmo horário, com o livro à mão e o celular longe. Veja o método completo em 6 passos.20 de julho de 2026 · 9 min de leitura

Copo de água cheio ao lado de um notebook e uma pequena planta sobre a mesa de trabalho, representando uma âncora de hábito

Hábitos na práticaComo criar o hábito de beber mais água todos os diasAprenda como criar o hábito de beber água com o método de âncoras, ambiente preparado e registro simples, sem depender da regra dos 2 litros por dia.20 de julho de 2026 · 9 min de leitura